Vom 3. bis 7. Juni 2026 fand das Landesturnfest des Westfälischen Turnerbundes und des Rheinischen Turnerbundes in Hamm (Westfalen) statt. Hier war der DTB mit einem 4XF Contest Teil der Bewegungsmeile. 4XF - For Cross & Functional Training umfasst Ausbildungs-, Trainings- sowie Eventprogramme, die in ihrem Kern auf funktionellen Übungen basieren. Functional Training ist dabei eine Trainingsmethode, bei der die unterschiedlichen Muskelgruppen nicht isoliert, sondern in unterschiedliche Bewegungsmuster integriert trainiert werden.
Beim 4XF Stand hatten die Besuchende die Möglichkeit bei einem 6 min AMRAP (as many rounds as possible) Workout mitzumachen, um einen Eindruck vom 4XF Konzept zu erhalten. Es ging dabei um ein Duell gegen die Zeit, die eigene körperliche Fitness und mentale Stärke. Gewinner ist, wer in der vorgegebenen Zeit die meisten Durchgänge des Workouts schafft. Dabei kommt es nicht nur auf Schnelligkeit und Kraft an, sondern ebenfalls auf das Durchhaltevermögen und die richtige Herangehensweise. Denn wer zu schnell startet, der wird meist die Dauer des Workouts besonders zu spüren bekommen. Nichtsdestotrotz wurde die Mitmachaktion mit großer Freude von vielen Besuchenden des Landesturnfestes angenommen, sodass am Ende insgesamt 140 Personen das Workout mit sehr viel Spaß absolviert haben.
Für diejenigen, die nicht beim Landesturnfest waren aber dennoch Interesse an 4XF haben und es einmal ausprobieren möchten, können gerne das Workout von der Mitmachaktion selber ausprobieren. Die Übungen und Wiederholungsanzahlen sind wie folgt:
AMRAP (6 min)
- 6 Med Ball Thruster bis einschließlich 15 Jahren | ab 16 Jahren Kettlebell Swing 16 kg bzw. 20 kg
- 66 Rope Skipping
- 6 Rowing on Slings (Alternative: falls keine Slings vorhanden sind, Hand Release Push Ups)
- 6 Russian Twists per Side (mit einem Med Ball oder alternativ mit moderatem Gewicht/Kettlebell)
- 6 Bulgarian Split Squats per Side
- 6 Burpees
Betriebliche…
