Ratgeber
Mit Neujahrsvorsatz gesund ins Jahr starten
Man sieht sie Tag ein Tag aus und möglicherweise gehörst du auch zu dieser Spezies, die ununterbrochen auf ihr Smartphone starrt, laufend tippt, ohne auch nur einmal den Blick zu heben? Herzlichen Glückwunsch, du darfst dich auch als Smartphone-Zombie bzw. Smombie bezeichnen.
Doch ein erstrebenswertes Ziel ist das nicht. Wie gut, dass das neue Jahr noch jung ist und die Neujahrsvorsätze in die Tat umgesetzt werden können. In diesem Ratgeber zeigen wir dir, wie du deine Vorsätze tatsächlich in die Tat umsetzen kannst und wie du damit einem Handynacken entkommst.
3 Tipps, wie du dem Handynacken entkommen kannst:
Achtsamkeit
Der Alltag ist meist stressig, aber du musst nicht 24/7 an deinem Handy rumhängen. Lass es ab und an mal in der Tasche und nimm deine Umgebung aktiv wahr. Durch Achtsamkeitsübungen, wie die Wahrnehmung von Gerüchen, Farben in der Natur und das Beobachten erlebst du deinen Alltag nochmal ganz neu.
Bewegungsübungen
Nimm dir täglich zwei Minuten Zeit, um deinen Nacken zu entspannen. Rolle dafür deinen Kopf von links nach rechts. Senke das jewilige Ohr zur Schulter, während du die gegenüberliegende Hand nach unten drückst, bis du einen leichten Zug an der Halswirbelsäule spürst. Wechsle nach 10 bis 15 Sekunden die Seite und wiederhole diese Übung.
Die eigene Sitzhaltung prüfen
Wer viele Stunden am Computerbildschirm arbeitet, sollte eine rückenfreundliche Grundhaltung einnehmen. Denn nach Stunden vor dem PC sacken viele in sich zusammen, was wiederum zu Rückenschmerzen führen kann. Deshalb ist es besser, mit entspannten Schultern gerade zu sitzen und dabei die Füße am Boden nebeneinander zu stellen. Zwei- bis dreimaliges Aufstehen in der Stunde fördert ein dynamisches, rückenfreundliches Sitzen. Da im Idealfall die oberste Bildschirmzeile unterhalb der Augenhöhe liegen sollte, sind höhenverstellbare Stühle und Bildschirme sinnvoll.
⇒ Alles schön und gut, doch wie schaffe ich es, langfristig am Ball zu bleiben und meinen Neujahrvorsatz nicht bereits nach wenigen Tagen wieder über Bord zu werfen?
Ziele sollen von dir kommen
Zunächst sollte das Ziel von dir kommen. Dabei das Wichtigste vorweg: Verstelle dich für niemanden, denn du bist einzigartig! Ziele, die du erreichen möchtest, sei es den Handykonsum reduzieren, sich mehr zu bewegen oder der Verzicht auf Alkohol, sie alle sollten von dir kommen und du solltest sie wollen. Wenn du mit deinem aktuellen Lebensstil zufrieden bist, dann ist das großartig! Im Zeitalter von Social Media vergleichen wir uns täglich mit Ausschnitten aus dem Leben anderer, die das vermeintlich „Perfekte“ zeigen. Doch denke immer daran, dass du nie weißt, wie es hinter den Kulissen aussieht.
Zudem leben wir in Zeiten, in denen es typisch ist, mit dem Finger auf andere zu zeigen. Niemand von uns lebt sein Leben „richtig“ oder „falsch“, denn eine Lebensphilosophie lässt sich nicht pauschalisieren. Bei Vorsätzen geht es doch darum, Gewohnheiten zu ändern, die uns wissentlich nicht guttun, wir uns jedoch in einer Abhängigkeit befinden, bspw. bei der Social Media Nutzung.
Versuche mit gutem Beispiel voranzugehen und bewegte, gesündere oder nachhaltige Lebensweisen für dich zu entdecken. Inspiriere die Menschen oder lasse dich ohne Zwang und äußere Einflüsse inspirieren.
⇒ Was beschäftigt dich?
⇒ Wobei möchtest du dich verändern?
⇒ Welches Verhaltensmuster stört dich an dir am meisten?
Klare Vorstellung der Ziele
Formuliere deine Ziele für dich so genau wie möglich. Dabei sind mehr Sport treiben oder gesünder essen viel zu wage. Nimm dir beispielsweise eine genaue Anzahl an Sporteinheiten pro Woche vor. Übernehme dich nicht von vornherein, sondern fang langsam an und überfordere deinen Körper nicht. Du kannst dich im Laufe der Zeit immer noch steigern.
Deine Ziele sollten Bestandteil deiner alltäglichen Routine werden. Das gelingt, indem du Menschen aus deinem Umfeld mit einbeziehst. Wenn du dich also beispielsweise gesünder ernähren möchtest, könnt ihr gemeinsam kochen oder euch gegenseitig motivieren. Süßigkeiten stehen dann nicht mehr auf der Einkaufsliste und du kannst der Versuchung leichter widerstehen, wenn sie gar nicht mehr im Vorratsschrank zuhause zu finden sind. Mitstreiterinnen und Mitstreiter helfen dir bei allen Zielen, egal ob ihr euch austauscht, Ratschläge gebt oder euch gegenseitig zu eurem Ziel motiviert.
⇒ Was ist schöner, als seine Ziele gemeinsam zu erreichen und diese zu feiern?
Von Rückschlägen nicht aus der Bahn werfen lassen
Es ist vollkommen normal, dass man auf dem Weg zum Ziel auch Rückschläge hinnehmen muss. Mach dir das bewusst, aber lass dich davon nicht entmutigen, sondern fokussiere dich stets erneut auf dein Ziel. Formuliere Zwischenziele oder Etappenziele, die du auf dem Weg zu deinem eigentlichen Ziel erreichen kannst. Das motiviert dich und zeigt dir, dass du es schaffen kannst. Denke immer daran, auch eine Umformulierung deines Ziels ist kein Fehler, du hast aus deiner Erfahrung gelernt und kannst es als Teil deines Weges betrachten, den du mit mehr Selbstbewusstsein gehen kannst.
Aller Anfang ist schwer
Gehörst du vielleicht auch zu den Personen, die bis heute noch nicht mit ihrem Neujahrsvorsatz begonnen hat?
Vorsätze zu formulieren ist leicht. Die Krux besteht darin, sie in die Tat umzusetzen. Du musst eingeschliffene Verhaltensmuster aufbrechen und anpassen, das ist der unangenehme oder vielleicht auch unbequeme Teil. Um aus diesem Teufelskreis herauszukommen, hilft es, die Gründe für das Aufschieben zu finden.
Hast du dir zu viel zugemutet oder lassen sich deine Pläne doch nicht so leicht in den Alltag integrieren?
Denk daran, eine Umformulierung des Ziels, kann auch ein Startschuss für einen neuen Anfang darstellen. Fang mit kleinen Schritten an und versuche realistisch zu planen. Fahre dabei stets auf Sicht, denn es ist einfacher mit einem Monat anzufangen als mit einem ganzen Jahr. Sei nicht zu streng zu dir und denk daran, dass auch Rom nicht an einem Tag erbaut wurde.
Du bist ein Teamplayer und keine Einzelkämpferin oder kein Einzelkämpfer?
Kein Problem, suche dir Mitstreiterinnen und Mitstreiter und motiviert euch gegenseitig.