Sport im Sommer
Darauf gilt es zu achten
Der Sommer ist für viele die perfekte Jahreszeit, um sportlich aktiv zu sein. Die Sonne scheint, die Tage sind länger und es gibt zahlreiche Möglichkeiten – sowohl Indoor als auch Outdoor – den Körper fit zu halten.
Aber ist Sport bei hohen Temperaturen überhaupt empfehlenswert? Die Antwort lautet eindeutig: Ja!
Allerdings gibt es einige wichtige Aspekte zu beachten, um Risiken zu vermeiden. Wichtig ist, die eigenen Grenzen zu kennen und sich nicht zu überschätzen. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen kann man die warmen Monate nutzen, um fit und gesund zu bleiben. Egal, ob ihr die frische Luft und die Natur genießt oder die Bedingungen einer Sporthalle vorzieht – Bewegung tut gut und hält uns in Form.
Fünf Tipps für euren Sport-Sommer
1. Hydration: Ausreichend Wasser trinken, ist essenziell, um Dehydrierung zu vermeiden. Besonders bei hohen Temperaturen verliert der Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit. Frisches Obst und Gemüse liefern darüber hinaus wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Wie ein optimales Trinkverhalten im Sommer aussieht und wie ihr am besten euren Körper vor Überhitzung schützt, lest ihr im Ratgeber "Cool bleiben bei Hitze – richtig trinken, richtig kühlen"
2. Sonnenschutz: Beim Outdoor-Sport sollte man sich vor der UV-Strahlung schützen. Sonnencreme, eine Kopfbedeckung, Sonnenbrille und leichte, atmungsaktive Kleidung sind hierbei wichtig.
3. Zeitmanagement: Während der heißen Mittagsstunden solltet ihr am besten keinen Sport treiben. Frühmorgens oder am späten Nachmittag sind die Temperaturen stattdessen angenehmer und das Risiko für Hitzeschäden geringer.
4. Pausen und Selbstbeobachtung: Wer bei hohen Temperaturen sportlich aktiv ist, sollte stets auf den eigenen Körper hören und bei Anzeichen von Erschöpfung oder Überhitzung sofort eine Pause einlegen. Generell lautet die Devise im Sommer: Lasst es langsam angehen und trainiert lieber etwas lockerer. Bei hohen Temperaturen müssen keine Rekorde gebrochen oder Grenzen ausgelotet werden.
5. Ortswahl: Sport im Sommer kann sowohl drinnen als auch draußen stattfinden (mehr über die einzelnen Vorteile findet ihr weiter unten im Text). Für alle, die lieber an der frischen Luft sind, gilt: Es muss nicht immer die Joggingrunde auf den sonnigen Feldern sein. Überlegt euch bereits im Vorfeld, wo ihr euren Sport ausüben könnt, um auch mal Schutz im Schatten zu finden. Wenn ihr einen Wald in der Nähe habt, bietet dieser die optimale Umgebung. Aber auch unter einzelnen Bäumen können gut Fitnessübungen durchgeführt werden.
Schon gewusst?!
Unser Körper kann sich an die Hitze gewöhnen. Meist braucht er 14 Tage, um sich umzustellen. Deshalb solltet ihr vor allem während der ersten heißen Tage vermehrt auf euch achten. Wenn ihr merkt, dass euch der Sport nicht mehr so schlaucht, könnt ihr die Intensität dementsprechend erhöhen und eurem Empfinden anpassen.
Outdoor oder Indoor – was ist besser im Sommer?
Die Frage, wo man im Sommer am besten Sport machen kann, lässt sich nicht pauschal beantworten. Beide Varianten haben ihre Vorzüge. Letztendlich kommt es aber immer auf die persönliche Vorliebe an.
Vorteile von Outdoor-Sport
1. Vitamin D und frische Luft: Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle von Vitamin D, das für die Knochengesundheit und das Immunsystem wichtig ist. Außerdem tut frische Luft Körper und Geist gut.
2. Natürliche Umgebung: Sport in der Natur kann stressreduzierend wirken und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Landschaften, Wälder und Parks bieten eine anregende Umgebung, die das Training abwechslungsreicher und motivierender gestaltet.
3. Vielfältige Aktivitäten: Der Sommer ermöglicht zahlreiche Outdoor-Aktivitäten, die in den kälteren Monaten entweder nicht möglich sind oder deutlich weniger Spaß machen. Diese Abwechslung an der frischen Luft kann helfen, das Training interessant und vielseitig zu gestalten.
Vorteile von Indoor-Sport
1. Klimatisierte Umgebung: Hat man das Glück, über eine klimatisierte Sporthalle zu verfügen, bietet dies natürlich bei extremen Temperaturen einen großen Vorteil. Dort kann unabhängig von Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit trainiert werden.
2. Kontrollierte Bedingungen: Indoor-Sport ermöglicht eine konstante und kontrollierte Umgebung. Regen, Sturm oder extreme Sonneneinstrahlung sind hier kein Thema. Dies kann besonders für Anfänger und Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen wichtig sein. Außerdem können sich die Sportler*innen in einer Sporthalle nach Belieben jederzeit mit Wasser abkühlen.
3. Professionelle Ausstattung: Sporthallen bieten eine breite Palette an Geräten und Trainingsmöglichkeiten, die im Freien schwer zugänglich sind. Dies erlaubt ein gezieltes und effektives Training, das individuell angepasst werden kann.
Welche DTB-Sportarten eignen sich im Sommer besonders gut?
Im Deutschen Turner-Bund gibt es eine Vielzahl von Sportarten, die sich ideal für die warme Jahreszeit eignen. Wie wäre es zum Beispiel mit Faustball, Mehrkämpfe, Schleuderball, Orientierungslauf, TGM/TGW, Wandern oder Parkour?
Außerdem können auch viele Hallensportarten mit etwas Kreativität ab und zu nach draußen verlegt werden: Yoga, Functional Fitness oder Aerobic unter freiem Himmel geben sicherlich noch mal einen zusätzlichen Motivationsschub und eine extra Portion gute (Sommer)Laune.
