4XF – For Cross & Functional Training
Functional Training ist eine Trainingsmethode, bei der die unterschiedlichen Muskelgruppen nicht isoliert, sondern in unterschiedliche Bewegungsmuster integriert trainiert werden.
Durch das Training in Muskelketten – das sind Muskeln bzw. Muskelgruppen, die erst durch ihr Zusammenspiel komplexe Bewegungen erzeugen – verbessern sich deren Zusammenarbeit, die Leistungsfähigkeit und die Funktionalität. Dies kommt sowohl Athlet*innen als auch Freizeitsportler*innen zugute, da sich das Konzept des Functional Trainings sehr stark an der Funktionalität von Alltags- und Sportbewegungen orientiert.
Die Marke 4XF - For Cross & Functional Training des DTB und seiner Landesverbände umfasst Ausbildungs-, Trainings- sowie Eventprogramme, die in ihrem Kern auf funktionellen Übungen basieren.
In den Vereinen bietet 4XF in seiner vielfältigen Form den idealen Einstieg ins Fitness oder Cross Training. Unser Functional Training lebt von Flexibilität und kreativer Anpassung an die jeweilige Gruppe. Es lässt den Übungsleitenden einen großen Spielraum die Belastungssteuerung an die Teilnehmenden anzupassen. Ergänzend dazu stehen strukturierte Formate zur Verfügung, die klare Leitlinien bieten und eine gezielte Trainingssteuerung ermöglichen. Diese Module sind beispielsweise das 4XF Outdoor FitCamp für das Training an der frischen Luft sowie das 4XF CrossTraining für Sportler*innen, die sich gerne mit anderen messen möchten. Die 4XF Games stellen die Eventkonzept auf regionaler und nationaler Ebene dar.
Ausbildung
Die DTB-Akademie bietet die modulare Ausbildung zum/zur 4XF Functional Training Coach an. Nach dem verpflichtenden Basismodul 4XF Instructor Functional Training
kannst du aus einzelnen Modulen auswählen. Die Wahlmodule sind in sich abgeschlossene, fachspezifische Instructor-Weiterbildungen, die du nach deinen eigenen Interessen aussuchst. Zur Auswahl stehen z. B. Outdoor FitCamp, Kettlebell-Training oder Core & Stability.
4XF ServiceBox
Ergänzend zum 4XF Konzept, den modularen Weiterbildungsmöglichkeiten und den 4XF Games entwickelte der DTB die 4XF ServiceBox, die online erhältlich ist.
Die 4XF ServiceBox bietet Trainer*innen, Übungsleitenden oder Lehrkräften die Möglichkeit, mit einem sehr geringen Vorbereitungsaufwand und dem Standardturnhallenequipment eine begeisternde, funktionelle 4XF Trainingsstunde direkt in die Praxis umzusetzen. Die „Circle of the Day“ (C.O.D.) können einzeln, aber ebenso aufeinander aufbauend in der Trainings- oder Schulstunde genutzt werden. Des Weiteren kann jeder C.O.D. zu speziellen Anlässen oder Events als Challenge absolviert werden.
Schweiß, Schmerz und jede Menge Spaß – das sind die 4XF Games!
2025 wurden die 4XF Games im Rahmen im Rahmen des Internationalen Deutschen Turnfests in Leipzig ausgetragen. Rund 200 Teilnehmende sorgten in der vielseitigen GYMWELT-Halle für ein energiegeladenes Fitness-Event.
In vier Kategorien – Solo männlich, Solo weiblich, Team männlich und Team weiblich – konnten sich Bastian Fricke, Charlotte Tönsing, der TSV Vorwärts und das Team KSV Hoheneck 2 durchsetzen. Als Anerkennung für ihre starken Leistungen erhielten sie attraktive Preise von BLACKROLL®, Kübler Sport und der DTB-Akademie.
Wer hat es noch aufs Podium geschafft?
Wer wird FitnessChampion? 4XF Games 2026 in Konstanz
Wer sich mit anderen messen, ins Schwitzen kommen und zeigen möchte, was physisch möglich ist, ist bei den 4XF Games genau richtig. Bei diesem actiongeladenen Contest stehen kurze, intensive Workouts of the Day (WOD) auf dem Programm – alleine oder im Dreierteam.
Mach dich bereit - hier sind die WOD´s für die Qualis.