Muckibude
Bewegungshaltestelle 6
Wie viel Kraft habt Ihr in den Beinen?
- Lehnt Euch mit dem Rücken an eine Wand oder einen Baum und beugt die Beine so, als würdet Ihr auf einem Stuhl sitzen. Bleibt so lange wie möglich sitzen.
- Macht mehrere Kniebeugen nacheinander. (Bild)
- Probiert die Übungen 1 und 2 auch einmal Rücken an Rücken zu zweit aus.
- Könnt Ihr Euch Rücken an Rücken zusammen fortbewegen? Wandert in der tiefen Kniebeugehaltung seitlich, vorwärts, rückwärts.
Probiert die Übungen ruhig und konzentriert, sodass ihr euch nicht verletzt.
Hinweis: Nutzung auf eigene Gefahr
Working your muscles
Exercise break 6
Rubber balls bounce a lot. Give it a try! How often can you jump and in how many different ways?
- Lean back against a wall or tree and bend your legs as if you were sitting on a chair. Stay in that position as long as you can.
- Do several squats in a row.
- Try doing exercises 1 and 2 back-to-back in pairs.
- Can you do it by moving back-to-back together? Move sideways, forwards, and backwards in the squatting position.
Be careful when trying these exercises and stay concentrated so that you don't injure yourself.
Note: You are performing these exercises at your own risk
Качалка
Зупинка 6
Наскільки сильні у вас ноги?
- Притуліться спиною до стіни або дерева і зігніть ноги так, ніби ви сидите на стільці. Залишайтесь у такому положенні якомога довше.
- Зробіть кілька присідань поспіль.
- Спробуйте виконати вправи 1 і 2 підряд по два рази.
- Чи можете ви рухатись разом спина до спини? Рухається вбік, вперед, назад з глибоко зігнутими колінами.
Виконуйте вправи спокійно і зосереджено, щоб не травмуватися.
Зауваження. Ви виконуєте ці вправи на свій страх і ризик.