1. Fest verwurzelt - Grundhaltung Gedankliche Einstimmung
Die Verwurzelung mit dem Boden verleiht Leichtigkeit nach oben.
Ausführung
Kommen Sie in einen hüftbreiten, parallelen und aufrechten Stand. Beide Füße sind über Großzehenballen, Kleinzehenballen und die Ferse gleichmäßig belastet.
ihre Zehen saugen sich sanft an die Unterlage, Ihr Fußgewölbe richtet sich auf und Sie stellen sich vor, ein kleiner Schmetterling findet hier Unterschlupf.
Zum üben die Zehen einige Male spreizen und vom Boden abheben. Danach wieder entspannt ablegen. Beugen Sie die Knie ganz leicht beugen, damit sich die Kniegelenke öffnen und die Kniekehlen entspannen. Um ein Gefühl für die geöffneten Kniegelenke zu erlangen, können Sie die Kniegelenke einmal ganz durchdrücken und wieder loslassen. Nach mehrmaligem wiederholen entsteht ein angenehmes und offenes Gefühl in Ihren Kniegelenken. Richten sie Ihr Becken auf und lassen sie die Wirbelsäule in die Länge wachsen. Schulter und Nacken entspannen, die Arme locker an der Seite. Dein Kopf schwebt wie ein Ballon zum Himmel während die Kinnspitze nach unten sinkt. Nacken und Hals entspannen sich.
Geübte wählen eine engere Fußstellung
Ungeübte dürfen den Abstand der Füße vergrößern.
Wirkung/Nutzen
Kräftigt die Fußmuskulatur und verbessert die Ganzkörperstabilität. Lenkt die Achtsamkeit nach innen.