Urban Fitness

1. Balancieren (Stabilisation) Schritt 1 Benötigt: Baumstamm, schmale Mauer, Rundholz o.Ä. Varianten: - Stehend balancieren + Gehend balancieren

1. Balancieren (Stabilisation) Schritt 2 Benötigt: Baumstamm, schmale Mauer, Rundholz o.Ä. Varianten: - Stehend balancieren + Gehend balancieren

1. Balancieren (Stabilisation) Schritt 3 Benötigt: Baumstamm, schmale Mauer, Rundholz o.Ä. Varianten: - Stehend balancieren + Gehend balancieren

2. Liegestütz (Drücken) Schritt 1 Benötigt: Geländer, Bank, Mauer o.Ä. Varianten: - Hände weiter oben aufstützen + Hände weiter unten/auf dem Boden aufstützen

2. Liegestütz (Drücken) Schritt 2 Benötigt: Geländer, Bank, Mauer o.Ä. Varianten: - Hände weiter oben aufstützen + Hände weiter unten/auf dem Boden aufstützen

2. Liegestütz (Drücken) Schritt 3 Benötigt: Geländer, Bank, Mauer o.Ä. Varianten: - Hände weiter oben aufstützen + Hände weiter unten/auf dem Boden aufstützen

2. Liegestütz (Drücken) Schritt 4 Benötigt: Geländer, Bank, Mauer o.Ä. Varianten: - Hände weiter oben aufstützen + Hände weiter unten/auf dem Boden aufstützen

2. Liegestütz (Drücken) Schritt 5 Benötigt: Geländer, Bank, Mauer o.Ä. Varianten: - Hände weiter oben aufstützen + Hände weiter unten/auf dem Boden aufstützen

2. Liegestütz (Drücken) Schritt 6 Benötigt: Geländer, Bank, Mauer o.Ä. Varianten: - Hände weiter oben aufstützen + Hände weiter unten/auf dem Boden aufstützen

3. Box Jump (Laufen/Springen) Schritt 1 Benötigt: Podest, Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Ein höheres Podest wählen + Ein niedrigeres Podest wählen

3. Box Jump (Laufen/Springen) Schritt 2 Benötigt: Podest, Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Ein höheres Podest wählen + Ein niedrigeres Podest wählen

3. Box Jump (Laufen/Springen) Schritt 3 Benötigt: Podest, Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Ein höheres Podest wählen + Ein niedrigeres Podest wählen

3. Box Jump (Laufen/Springen) Schritt 4 Benötigt: Podest, Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Ein höheres Podest wählen + Ein niedrigeres Podest wählen

3. Box Jump (Laufen/Springen) Schritt 5 Benötigt: Podest, Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Ein höheres Podest wählen + Ein niedrigeres Podest wählen

4. Rudern (Ziehen) Schritt 1 Benötigt: Stange, Geländer, Netz, Tischtennisplatte o.Ä. Varianten: - Den Körper senkrechter positionieren + Den Körper waagerechter positionieren

4. Rudern (Ziehen) Schritt 2 Benötigt: Stange, Geländer, Netz, Tischtennisplatte o.Ä. Varianten: - Den Körper senkrechter positionieren + Den Körper waagerechter positionieren

4. Rudern (Ziehen) Schritt 3 Benötigt: Stange, Geländer, Netz, Tischtennisplatte o.Ä. Varianten: - Den Körper senkrechter positionieren + Den Körper waagerechter positionieren

4. Rudern (Ziehen) Schritt 4 Benötigt: Stange, Geländer, Netz, Tischtennisplatte o.Ä. Varianten: - Den Körper senkrechter positionieren + Den Körper waagerechter positionieren

4. Rudern (Ziehen) Schritt 5 Benötigt: Stange, Geländer, Netz, Tischtennisplatte o.Ä. Varianten: - Den Körper senkrechter positionieren + Den Körper waagerechter positionieren

4. Rudern (Ziehen) Schritt 6 Benötigt: Stange, Geländer, Netz, Tischtennisplatte o.Ä. Varianten: - Den Körper senkrechter positionieren + Den Körper waagerechter positionieren

5. Einbeiniger Kick (Knie- und Hüftstreckung) Schritt 1 Benötigt: kleine Erhöhung wie niedrige Mauer, Podest o.Ä. Varianten: - Die Hand auf eine Erhöhung stützen + Die Hand am Boden stützen

5. Einbeiniger Kick (Knie- und Hüftstreckung) Schritt 2 Benötigt: kleine Erhöhung wie niedrige Mauer, Podest o.Ä. Varianten: - Die Hand auf eine Erhöhung stützen + Die Hand am Boden stützen

5. Einbeiniger Kick (Knie- und Hüftstreckung) Schritt 3 Benötigt: kleine Erhöhung wie niedrige Mauer, Podest o.Ä. Varianten: - Die Hand auf eine Erhöhung stützen + Die Hand am Boden stützen

5. Einbeiniger Kick (Knie- und Hüftstreckung) Schritt 4 Benötigt: kleine Erhöhung wie niedrige Mauer, Podest o.Ä. Varianten: - Die Hand auf eine Erhöhung stützen + Die Hand am Boden stützen

5. Einbeiniger Kick (Knie- und Hüftstreckung) Schritt 5 Benötigt: kleine Erhöhung wie niedrige Mauer, Podest o.Ä. Varianten: - Die Hand auf eine Erhöhung stützen + Die Hand am Boden stützen

5. Einbeiniger Kick (Knie- und Hüftstreckung) Schritt 6 Benötigt: kleine Erhöhung wie niedrige Mauer, Podest o.Ä. Varianten: - Die Hand auf eine Erhöhung stützen + Die Hand am Boden stützen

6. Raupengang (Komplexe Stabilisation) Schritt 1 Benötigt: ebene Bodenfläche (Asphalt, Pflaster o.Ä.) Varianten: - Mit den Händen weniger weit nach vorne laufen + Mit den Händen soweit wie möglich nach vorne laufen

6. Raupengang (Komplexe Stabilisation) Schritt 2 Benötigt: ebene Bodenfläche (Asphalt, Pflaster o.Ä.) Varianten: - Mit den Händen weniger weit nach vorne laufen + Mit den Händen soweit wie möglich nach vorne laufen

6. Raupengang (Komplexe Stabilisation) Schritt 3 Benötigt: ebene Bodenfläche (Asphalt, Pflaster o.Ä.) Varianten: - Mit den Händen weniger weit nach vorne laufen + Mit den Händen soweit wie möglich nach vorne laufen

6. Raupengang (Komplexe Stabilisation) Schritt 4 Benötigt: ebene Bodenfläche (Asphalt, Pflaster o.Ä.) Varianten: - Mit den Händen weniger weit nach vorne laufen + Mit den Händen soweit wie möglich nach vorne laufen

6. Raupengang (Komplexe Stabilisation) Schritt 5 Benötigt: ebene Bodenfläche (Asphalt, Pflaster o.Ä.) Varianten: - Mit den Händen weniger weit nach vorne laufen + Mit den Händen soweit wie möglich nach vorne laufen

6. Raupengang (Komplexe Stabilisation) Schritt 6 Benötigt: ebene Bodenfläche (Asphalt, Pflaster o.Ä.) Varianten: - Mit den Händen weniger weit nach vorne laufen + Mit den Händen soweit wie möglich nach vorne laufen

7. Oberkörperrotation (Rumpfrotation) Schritt 1 Benötigt: Mast, Baum, Laternenpfahl o.Ä., Powerband Varianten: - Ein leichteres Powerband wählen + Ein stärkeres Powerband wählen

7. Oberkörperrotation (Rumpfrotation) Schritt 2 Benötigt: Mast, Baum, Laternenpfahl o.Ä., Powerband Varianten: - Ein leichteres Powerband wählen + Ein stärkeres Powerband wählen

8. Umgekehrter Stütz (Rumpfstabilisation) Schritt 1 Benötigt: niedrige Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Beide Füße am Boden lassen + Ein Bein im Wechsel heranziehen

8. Umgekehrter Stütz (Rumpfstabilisation) Schritt 2 Benötigt: niedrige Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Beide Füße am Boden lassen + Ein Bein im Wechsel heranziehen

8. Umgekehrter Stütz (Rumpfstabilisation) Schritt 3 Benötigt: niedrige Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Beide Füße am Boden lassen + Ein Bein im Wechsel heranziehen

8. Umgekehrter Stütz (Rumpfstabilisation) Schritt 4 Benötigt: niedrige Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Beide Füße am Boden lassen + Ein Bein im Wechsel heranziehen

8. Umgekehrter Stütz (Rumpfstabilisation) Schritt 5 Benötigt: niedrige Mauer, Bank o.Ä. Varianten: - Beide Füße am Boden lassen + Ein Bein im Wechsel heranziehen