Hatha Yoga
Praxistipps für Yoga-Stunden
Yoga bietet als Kursangebot eine Vielfalt an Möglichkeiten, die Gesundheit und das Lebensgefühl der Menschen zu aktivieren und zu verbessern. Neben der Stärkung der mentalen Gesundheit werden durch eine Yoga-Praxis unter anderem auch die Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität der Teilnehmenden trainiert. Es gibt viele verschiedene Yoga-Formen, eine davon ist das Hatha Yoga, worauf sich Martina Mittag, Ausbilderin der DTB-Akademie und Hatha Yoga Autorin spezialisiert hat. In diesem Ratgeber zeigen wir euch die Vorteile und Umsetzung einer Hatha Yoga Stunde in eurem Verein.
Die Herkunft von Hatha Yoga
Übersetzt bedeutet Hatha Yoga unter anderem "Yoga der Kraft" oder "Yoga der Energie". Das Wort Kraft wird dabei mit einem hohen Maß an Durchhaltevermögen, gepaart mit kraftvoller Anstrengung und Selbstbeherrschung definiert. Die Energie wird abgeleitet von den welt-, lebens- und körperbejahenden Sichtweisen des Tantrismus. Als Urheber und Wegbegleiter des Hatha Yoga gilt ein indischer Yogi namens Goraksha, der vermutlich zwischen dem siebten und neunten Jahrhundert vor Chr. lebte.
Das wichtigste und bekannteste Grundlagenwerk des Hatha Yoga ist die Hatha-Yoga-Pradipika, welche in vier Kapiteln folgende Praktiken beschreibt:
- Asana (Körperhaltung),
- Pranayama (Atemkontrolle),
- Kumbhaka (Atemverhaltung) und
- Bandha (Energiesiegel).
Im Vergleich zu einer Vinyasa Yoga-Stunde, wobei die Bewegung und Atmung fließend aufeinander abgestimmt sind, ist das Hatha Yoga besser für Anfängerinnen und Anfänger geeignet, da die Abfolgen langsamer und statischer sind. Der Fokus im Hatha liegt auf der Ruhe und nicht der Dynamik, wie beispielsweise beim Power Yoga oder auch Ashtanga Yoga.
Praxis-Tipps
zur Gestaltung einer Yoga-Trainingsstunde
"Die Teilnehmer einer Stunde spüren sofort, ob ein Yogalehrer innerlich beteiligt ist und ob die Inhalte authentisch sind", beschreibt Martina Mittag Diplom-Tanzpädagogin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin im Interview mit dem DTB Ü-Magazin. Die DTB-Referentin ist Autorin des Buches Hatha Yoga, welches mit einer umfassenden Einführung in das klassische Yoga und einem ausführlichen Praxisteil zur Grundlage der DTB-Yogaausbildung geworden ist. Mit folgenden Tipps von Martina Mittag, könnt ihr als angehende/r Yoga-Lehrer*innen eure Stunden ansprechender gestalten:
- Übergreifendes Thema: Gebt eurer Stunde ein Thema, welches sich wie ein roter Faden durchzieht und für die Teilnehmenden interessant ist.
- Inhalte schrittweise aufbauen: Ist das Thema definiert, zerlegt die Inhalte in viele kleine "Häppchen" und baut diese schrittweise auf.
- Modifikationen einplanen: Wenn eine Übung nicht sofort umgesetzt werden kann, ist es wichtig weitere Varianten vorzubereiten und anzubieten.
- Sprache und Ausdrucksweise: Die Methode "Vormachen-Mitmachen" spielt nur eine sehr untergeordnete Rolle. Entscheidender sind die Formulierungen.
- Verbal Proben: Zur Vorbereitung einer Einheit kann es helfen die Stunde verbal anzuleiten sowie aufzunehmen und im Nachgang selbst zu praktizieren. Dabei merkt man welche Formulierungen gut durch eine Übung tragen und welche gegebenenfalls den Fluss stören.
Martina Mittag ...
... ist Dipl. Tanzpädagogin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin BDY/EYU. Seit 2001 ist sie mit der YogaWerft selbstständig, leitet Entspannungsangebote für Großunternehmen, Personal Training und Yoga-Präventionskurse in Hamburg. Sie ist als Fachreferentin für den Deutschen Turner-Bund (DTB) und den Verband für Turnen und Freizeit (VTF) in Hamburg tätig.
Das komplette Interview mit Martina Mittag ist als PDF-Datei hier hinterlegt.
Übungsbeispiele aus dem Hatha Yoga
Der Held/Krieger II VIRABHADRASANA II
Der Held/Krieger steht als Sinnbild für jemanden, der bereit ist, in den Kampf zu ziehen. Dies erfordert die Qualität von wachsamer Präsenz, eine klare innere und äußere Ausrichtung und die Fähigkeit, abzuwarten, sich in Geduld und Gleichmut zu üben, um ganz in sich zu ruhen. Die Herausforderung im Held II ist die Hüftöffnung, bei gleichzeitiger Beugung im Hüftgelenk und vertikal aufgerichteter Wirbelsäule.
Die Heuschrecke SHALABHASANA
Die Stellung der Heuschrecke ist eine Rückbeuge in Bauchlage. Es gibt unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, von der halben Heuschrecke (Ardha Shalabhasana, Bild oben) bis hin zur vollständigen Heuschrecke (Viparita-Shalabhasanau, Bild unten) und unzählige Modifikationen. In der klassischen Haltung wird in Shalabasana das Kinn auf den Boden gelegt, während sich die Beine, das Becken und ein Großteil des Rumpfs in die Rückbeuge heben.Durch die Bauchlage drückt das Körpergewicht sowohl den Bauch als auch die Bauchorgane zusammen. Das Asana massiert die inneren Organe und wirkt anregend auf denStoffwechsel, das Verdauungssystem und stimuliert die Darmperistaltik.
Ihr möchtet selbst einen Yoga-Kurs anleiten?
Dann empfehlen wir dir den Ausbildungsweg Yoga in unserer DTB-Akademie. Voraussetzungen für die Lizensierung zum/zur DTB-Yogalehrer*in ist eine bestehende Übungsleiterlizenz, Trainer*innen-Lizenz, eine professionelle Ausbildung beziehungsweise Studium oder das bereits absolvierte Basismodul Fitness- und Gesundheitstraining. Zudem solltet ihr eine praktische Yogaerfahrung von mindestens sechs Monaten vorweisen.
Mit dieser Grundlage kann in fünf Ausbildungsstufen der Abschluss als DTB Kursleiter*in Yoga absolviert werden. Danach folgt in 220 Lerneinheiten der Aufbaukurs als lizensierte/r DTB-Yogalehrer*in. Nach Absolvierung der zusätzlichen Mastermodule und Supervisionskurse wird die Weiterbildung mit einem Prüfungsmodul und einer Abschlussarbeit beendet.
Alle Informationen zum Ausbildungsweg "DTB-Kursleiter*in Yoga & DTB-Yogalehrer*in" finden Sie auf der Website der DTB-Akademie.
BUCHTIPP
Hatha Yoga
von Martina Mittag
Nach einer umfassenden Einführung in das Thema mit einer fundierten Übersicht zu Ursprung und Philosophie des klassischen Yoga erwartet den/der Leser*in ein ausführlicher Praxisteil. Die 34 bekanntesten Yogahaltungen (Asanas) werden in ihrer korrekten Ausführung, Symbolik, Ausrichtung, Vorbereitung, Hinführung und Möglichkeiten der Anleitung vorgestellt. Speziell abgestimmte Übungsreihen, komplette Stundenbilder sowie auf die Stundenbilder abgestimmte Visualisierungs- und Entspannungsreisen erlauben ein tieferes Eintauchen in die Yogapraxis. Zugleich erfährt der Übende Grundthemen des Lebens aus Yogasicht und kann diese in seine eigene Erfahrungswelt integrieren oder sich inspirieren lassen.
Hatha Yoga - Das komplette Buch (ISBN: 978-3-8403-7902-4) ist für 34 Euro inkl. MwSt erhältlich über den Meyer & Meyer Sportverlag, www.dersportverlag.de
Ü-Magazin
für Übungsleiterinnen und Übungsleiter
Das Ü-Magazin des Deutschen Turner-Bundes für den Breiten-, Freizeit- und Gesundheitssport wendet sich an ehren- und hauptamtliche Aktive, die Turngruppen leiten und Sportpraxis organisieren.
Die Übungsleiter*innen und Trainer*innen der Turn- und Sportvereine nutzen die Zeitschrift dazu, sich in den Bereichen
- Fitness,
- Gesundheitssport,
- Ernährung,
- Ältere,
- Trends,
- Turnen,
- Kinderturnen und Management
stets auf dem Laufenden zu halten sowie sich über Aus- und Fortbildungsmaßnahmen zu informieren.
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