Bewegung als Wundermittel für Körper und Geist
Vorteile körperlicher Aktivität
Körperliche Aktivität spielt in den Diskussionen um Gesundheit eine große Rolle.
Kein Medikament und keine Heilpflanze wirken derart umfassend positiv auf unseren Organismus wie körperliche Aktivität.
Ob Joggen, Schwimmen, Tanzen, Ballsport oder Gymnastik:
Ganz gleich, auf welche Art du dich bewegst – regelmäßige körperliche Aktivität wirkt wohltuend für Körper und Geist.
Prävention
Vorteile Körperlicher Aktivität
| Stärkt das Herz |
Das Herz-Kreislauf-System, bestehend aus Herz, Blutgefäßen und Blut, sorgt dafür, dass jede einzelne Zelle des Körpers mit Blut versorgt wird. Damit dieses System leistungsfähig bleibt, sollte man regelmäßig trainieren: Körperliche Aktivität -vergrößert die Herzmuskulatur - die Ruhepulsfrequenz sinkt - die Blutgefäße vermehren und vergrößern sich - durch regelmäßiges Bewegen reguliert man die Blutfettwerte |
| Hält das Körpergewicht in Schacht |
Jedes Mal, wenn man sich bewegt oder Sport treibt, verbrennt man vermehrt Kalorien. Zusätzlich wird Muskelmasse aufgebaut. Dieser Effekt steigert den Grundumsatz. Abnahme des sogenannten Bauchfettes, auch Viszeralfett genannt. |
| Reguliert den Blutzuckerspiegel |
Körperliche Aktivität sorgt somit dafür, dass aufgenommene Kohlenhydrate verbraucht und Überschüsse nicht im Fettgewebe abgelagert werden. Somit kann körperliche Aktivität einem Typ-2-Diabetes, dem sogenannten Altersdiabetes, vorbeugen. |
| Festigt den Bewegungsapparat |
Eine durch regelmäßige körperliche Aktivität gestärkte Skelettmuskulatur schützt die Gelenke und die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen, kräftigt die Knochen und reguliert den Zucker- und Fettstoffwechsel. Zudem schützt sie vor Unfällen und Stürzen. Regelmäßige Bewegung fördert zudem in der Wachstumsphase bis ins junge Erwachsenenalter den Aufbau der Knochenmasse und verbessert die Dichte und Beschaffenheit. Wiederkehrende Belastungsreize verlangsamen diesen Prozess jedoch und beugen so einer Osteoporose (Knochenschwund) vor. |
| Fördert die Gehirnleistung |
Bewegen man sich, werden die Gehirnregionen stärker durchblutet, der Gehirnstoffwechsel angeregt und Nervenzellen miteinander vernetzt. Gefördert wird auch die Bildung neuer Nervenzellen, vor allem im Hippocampus, dem Sitz des Langzeitgedächtnisses. Im Gehirn kommunizieren zudem Milliarden von Nervenzellen untereinander und geben Signale über Nervenverbindungen von einer Nervenzelle zur nächsten weiter. Durch motorische Aktivität werden synaptische Verbindungen gebildet und aktiviert. Dies beeinflusst die verschiedenen Gehirnprozesse positiv. Körperliche Aktivität stellt damit einen starken Reiz dar, um die Leistungsfähigkeit des Gehirns – auch im Alter – zu steigern. |
| Bringt das Immunsystem auf Touren |
Jede körperliche Aktivität führt in Abhängigkeit von Volumen und Intensität zu einer Stimulation des Immunsystems. Durch regelmäßige Bewegung erhöht sich die Anzahl und die Effektivität der Natürlichen Killerzellen (NK-Zellen). Diese Immunzellen erkennen Fremdkörper wie beispielsweise Bakterien, Viren oder auch schadhafte körpereigene Zellen und machen sie unschädlich. Anzahl anderer Immunzellen steigt an. Ist man regelmäßig körperlich aktiv, ist das Immunsystem in der Lage, schädliche Zellveränderungen besser und gezielter zu erkennen und entsprechend darauf zu reagieren. |
| Tut der Psyche gut |
Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Stressresistenz aus. Körpereigene Botenstoffe wie beispielsweise Endorphin und Adrenalin werden ausgeschüttet, die eine stimmungssteigernde Wirkung haben. Bewegung führt zu positiven Gedanken und einem stärkeren Selbstwertgefühl. Beugt psychischen Erkrankungen wie Burnout, Depressionen und Angststörungen vor. Trägt zu einer Verbesserung der Schlafqualität bei. |
| Macht leistungsfähiger im Alter |
Eine durch Bewegung und Sport gestärkte Skelettmuskulatur trägt im Alter dazu bei, Stürze zu verhindern und somit die motorische Eigenständigkeit zu bewahren. Zudem wirkt sich körperliche Aktivität positiv auf die Nutzung intellektueller Ressourcen aus. Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass man mit regelmäßiger körperlicher Aktivität auch Demenz und Alzheimer vorbeugen können. |