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Willkommen beim Deutschen Turner-Bund

Mit Hilfe dieses Menüs können Sie sich im umfangreichen Themenspektrum der DTB-Website orientieren.

Bewegung in den eigenen vier Wänden | Bildquelle: Pixabay

 

DTB Bewegungs-Blog

Fit und bewegt in den eigenen vier Wänden

Die körperliche Distanz zu anderen Personen ist gerade in Zeiten des grassierenden Coronavirus enorm wichtig. Mindestens genauso wichtig ist jedoch auch die eigene körperliche Fitness. Da derzeit die Sportvereine und Fitnesstudios ihre Angebote und Übungsstunden einstellen müssen, ist es umsowichtiger die regelmäßige körperliche Bewegung, nicht zu vernachlässigen. Das gilt natürlich nicht nur für Erwachsene, sondern auch Kinder sollen ihren natürlichen Bewegungsdrang ausleben und Senioren ihre Mobilität erhalten. Aus diesen Gründen stellt der Deutsche Turner-Bund allen Interessenten nachfolgend eine bunte Auswahl an Workout- und Übungsideen zusammen, die (fast) ohne Materialeinsatz auch in den eigenen vier Wänden umgesetzt werden können. 

 

Spiel- und Sportmaterialien selbst basteln

Kinderturnen

Schweifball basteln | Bildquelle: DTB

Die Spielzeugkiste wird von Tag zu Tag uninteressanter, alle Bücher sind gelesen und der Bewegungsdrang der Kinder nimmt immer mehr zu. Zeit dieser Situation Abhilfe zu schaffen. Mit dem Basten von Spiel-, Bewegungs- und Sportmaterialen aus haushaltsüblichen Gegenständen wird nicht nur die Kreativität der Kinder gefördert, sondern auch gleichzeitig der natürliche Bewegungsdran gestillt. Jetzt heißt es ran an Schere, Kleber und Papier und fliegende Schweifbälle oder Indiacas einfach selbst basteln. 


Fitness-Workout zur Stabilisation der Körpermitte für Turner*innen mit Aileen Rösler

Turnen

Ganz egal bei welchen Bewegungen, die Muskeln der Körpermitte sind unerlässlich. Hierbei ist es wichtig, dass die Bauch- und die Rückenmuskulatur gleichermaßen trainiert werden. Ohne ein ausgewogenes Training dieser Muskelgruppen können Fehlhaltungen entstehen, Rückenschmerzen auftreten oder Bewegungseinschränkungen die Folge sein. Diese Indikatoren werden heutzutage durch das langanhaltende Sitzen in der Schule oder am Schreibtisch verstärkt. Die Trampolinturnerin Aileen Rösler hat nachfolgend einige Kraftübungen für ein ausgewogenes Workout zur Stabilisation der Körpermitte zusammengestellt. Alle Übungen sollen ca. 40 Sekunden im Wechsel mit jeweils 20 Sekunden Pause ausgeführt werden.  


Spiele für drinnen und draußen

Kinderturnen

Bewegung für Kinder | Bildquelle: Pixabay

Neben Fernseher oder der Spielkonsole gibt es viele andere Möglichkeiten, abwechslungsreich den Tag zu gestalten. Es wird Frühling und noch ist es erlaubt, nach draußen zu gehen, deshalb stellen wir hier ein paar schöne Spiele in der Natur vor. Für den Fall, dass es zu weiteren Einschränkungen kommt oder einfach nur das Wetter nicht mitspielt, kann die Familie aber mit fantasievollen Bewegungsspielen auch in der Wohnung viel Spaß haben.


#BeActive Workout

Fitnesssport

GYMWELT Referentin Gaby Fastner hat ein abwechslungsreiches Workout zum Figurtraining zusammengestellt. Unter gesundheitsbezogenen Perspektiven spricht sie mit ihrem Workout die stabilisierenden, tieferliegenden und gerne auch mal vernachlässigten Muskelgruppen an und bringt den Köper zu einem gewissen Grad aus der Balance. Abschließend werden mit vielfältigen Übungen auch die oberflächlichen und damit sichtbaren Muskelgruppen trainiert. Die Trainingsintensität darf jeder Teilnehmende eigenständig bestimmen und hierzu z.B. die Anzahl der Wiederholungen steigern oder reduzieren. Pausen sollten nicht vergessen und nach eigenem Befinden gewählt werden. 


Heute schon getanzt?

Internationales Deutsches Turnfest

Noch knapp ein Jahr bis das nächste Internationale Deutsche Turnfest in Leipzig die große Turn-Familie wieder zusammenkommen lässt. Wir werfen einen Blick in die Vergangenheit und erinnern uns an ganz besondere Momente, Freundschaften und sportliche Ereignisse. Nicht zu vergessen sind hier die Turnfesttänze- und Flashmobs, die Groß und Klein, Jung und Alt meist ganz automatisch zur Bewegung verleiten. Wir haben die Turnfestsongs und -tänze der vergangenen Turnfeste noch einmal zusammengestellt. Jetzt heißt es die Musikboxen aufdrehen und einfach mittanzen.